A Importância Crucial do Sono para Atletas de Corrida: Mais Que Descanso, Uma Ferramenta de Performance
Em um mundo obcecado por treinos intensos e dietas rigorosas, um pilar fundamental para o desempenho atlético muitas vezes é negligenciado: o sono. Especialistas como o treinador Ademir Paulino e o educador físico Nuno Cobra, conhecido por sua mentoria a Ayrton Senna, ressaltam que a qualidade do descanso noturno é tão ou mais importante quanto a própria atividade física.
Paulino, em suas palestras, chega a classificar o sono como um “doping do sono”, aludindo à vantagem competitiva que um atleta pode obter ao priorizar uma rotina estrita de descanso. Essa perspectiva não é nova e ecoa os ensinamentos de figuras como Nuno Cobra, que em seu best-seller “A Semente da Vitória” posiciona o sono como o “item número um” de seu renomado método.
Ainda que hoje seja amplamente aceito que é durante o repouso que os músculos se recuperam e crescem, consolidando os ganhos do treino, essa visão nem sempre foi consensual. Nuno Cobra relata ter enfrentado décadas de “grande embate” com seus pares por defender a primazia do sono, uma batalha que, segundo ele, se estendeu até o final dos anos 1980.
O Sono Como Alicerce da Performance Física
Nuno Cobra, em “A Semente da Vitória”, enfatiza que o sono é a base sobre a qual toda a atividade física se assenta, sendo também o ponto de chegada. É através de horas bem dormidas que as transformações promovidas pelo movimento se efetivam. Ignorar o sono seria, na visão dele, a última “bastilha” a ser violada, mesmo quando o método prescreve alimentação cuidadosa e exercícios.
O educador físico comparava a vigilância sobre o sono de seus pupilos à de um técnico atento. “Quando acabávamos os treinos, já dava o meu recado (…) Olha você treinou tão bem hoje, se for dormir tarde, vai jogar fora todo o esforço que fez”, relatava a importância de não comprometer o descanso.
A ciência moderna corrobora essa visão. Manter uma rotina de sono adequada não só auxilia na recuperação muscular, mas também pode prevenir quadros de demência, como aponta o médico Drauzio Varella. O sono é, de fato, um poderoso agente de cura e equilíbrio para o organismo.
Alternativas para um Descanso Reparador na Rotina de Exercícios
Em uma era de constantes distrações, a tentação de sacrificar horas de sono por atividades extras é grande. No entanto, para corredores e atletas em geral, a recomendação é clara: priorizar o descanso.
Se for preciso escolher entre um treino matinal e horas de sono reparador, a balança deve pender para o descanso. Embora treinadores licenciados possam hesitar em dar tal conselho explicitamente, a lógica por trás da recuperação e adaptação muscular é inegável.
Uma sugestão para otimizar o tempo de vigília e, paradoxalmente, melhorar a experiência da corrida é reduzir o uso de fones de ouvido. Ao se desconectar de estímulos externos, o corredor pode aprimorar sua concentração e relaxamento, transformando a atividade em uma espécie de “sessão de ioga” ao ar livre.
A prática de ioga, por exemplo, dispensa o uso de música ou podcasts, focando na introspecção e na conexão com o corpo. Se a corrida só se torna prazerosa com fones, talvez seja o momento de reavaliar a relação com a atividade física escolhida.
